Friday, October 7, 2022
spot_img
HomeGaya HidupSebelum Olahraga, Berapa Lama Idealnya Pemanasan?

Sebelum Olahraga, Berapa Lama Idealnya Pemanasan?

Salam Satu JiwaMalang, Pemanasan saat sebelum berolahraga berarti dicoba untuk menghindari luka. Dikutip dari HarvardHealth, pemanasan merupakan latihan ringan untuk memompa darah lebih kilat serta mengalirkan nutrisi dan oksigen ke otot saat sebelum berolahraga.

Tidak cuma untuk pendatang baru, atlet handal ataupun orang yang telah terbiasa olahraga pula berarti melaksanakan rutinitas ini. Lalu, berapa lama idealnya pemanasan saat sebelum berolahraga? Ikuti uraian berikut buat mengenali jawabannya.

Dikutip dari LiveStrong, pemanasan saat sebelum berolahraga idealnya 5 hingga 10 menit. Tetapi, bila Anda cuma duduk- duduk seharian ataupun tidak banyak beraktifitas, latihan ringan ini dapat dicoba minimun 15 menit. Apabila Anda telah banyak bergerak selama hari, pemanasan saat sebelum berolahraga sore lumayan 3 hingga 5 menit.

Terlepas dari durasinya yang membiasakan keadaan badan, perihal yang sangat berarti dipertimbangkan, latihan persiapan saat sebelum berolahraga inti ini butuh menjangkau segala otot badan. Tidak hanya itu, pemanasan pula mencakup gerakan untuk mengendurkan sendi, meregangkan otot, memompa jantung, serta melatih bagian badan yang banyak digunakan untuk berolahraga inti.

Metode pemanasan sebelum olahraga

Sesungguhnya tidak terdapat patokan baku gerakan pemanasan saat sebelum berolahraga. Tipe latihan persiapan ini bergantung tipe berolahraga yang hendak dikerjakan.

Anda dapat memilah pemanasan yang setipe dengan berolahraga yang dicoba. Misalkan, saat sebelum lari ataupun bersepeda, mulailah pemanasan dengan joging lelet ataupun jalur kaki kilat. Ataupun, Anda pula dapat melaksanakan gerakan yang jauh berbeda dari berolahraga yang hendak dijalani. Misalkan, saat sebelum angkat beban Anda pemanasan dengan lompat tali.

Perhatikan keadaan serta kesiapan badan dikala melaksanakan latihan ringan saat sebelum tiba gerakan inti ini. Ingat, jangan cuma terpancang lamanya pemanasan saat sebelum berolahraga.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -spot_img

Most Popular

laginaik.com
kawulagaya.com
malangsport.com
giatekno.com

Recent Comments